长期低头伏案工作，容易使颈后部肌肉和韧带劳损，发生颈椎病。以下这三个动作，最适合那些经常在电脑前久坐的人。

    第一个动作：按揉颈椎棘突，两手重叠，左右在颈椎上部来回揉，一直往下走，三个手指头重叠，一直揉到低头的时候最大的椎骨即颈7椎处为止。

    第二个动作：按揉颈椎夹脊，这时把三个手指头放到颈椎的两侧，上下揉，揉到颈7椎下的大椎穴为止。按照8×8拍来做。

    第三个动作：寰枢椎正脊，仰起头来，下巴摆平，向耳尖方向甩动，这边甩4下，那边甩4下，甩了以后有响声这就好。

    每天坚持做脊椎保健操，可以缓解因椎间关节紊乱、错位而引起的脊神经、椎动脉的压迫，预防脊椎侧弯，纠正脊椎关节突错位，从而把脊椎病的症状解除在萌芽之中。